NOW健康志 - 帶你享受生活

2017/06/30
NOW健康志 - 帶你享受生活
夏天我來了~平日做好保養也能很有型

炎炎夏日,大家總是忙著美型,想要趕緊穿著清涼秀出好身材,然而,排便不順往往是美型最大的敵人,長期下來會造成身體負擔。

該怎樣克服呢?本月就跟著營養師一起擺脫排便不順的困擾吧!

一、多吃蔬果,攝取足夠的膳食纖維
蔬果含有大量的維生素、礦物質以及膳食纖維,能夠促進消化,並且幫助體內廢物排出。成年人每天膳食纖維建議攝取量是25~35克,而蘋果、香蕉和地瓜……等,都是很棒的纖維來源。

二、多喝水!早起一杯白開水或蜂蜜水人體每天至少需要2000CC的水分,因為人體的細胞需要大量的水維持新陳代謝,喝水不但可以用來補充運動後流失的汗水,還可以、促進腸胃蠕動、幫助入睡……等,早上起床後,腸胃裡面已經堆積了許多垃圾,若來一杯開水或蜂蜜水,可以緩解排便不順,,不過,喝蜂蜜水要特別克制,否則一個不小心會攝取過多的熱量唷!

三、多運動
當身體的新陳代謝降低,也容易産生排便不順的問題,不要一整天坐在椅子上,多起來走動代謝會更快,。如果真的無閒暇時間運動,快步走是最理想的方式!每天快步走10分鐘以上,讓身體微微發熱,有出汗的感覺,同時大幅度地擺動手臂與跨步,可以達到美型!

四、飲食清淡,但千萬不要完全不碰油脂
許多人在美型期會徹底實施「去油」飲食,然而,完全不碰油脂絕對不是好主意,因為身體還是會需要脂肪來維持正常的熱量所需,而且適當的油脂能幫助代謝,所以只要控制好油脂的量,選擇吃好油才能健康美型。

五、好的睡眠品質、不熬夜
睡眠會使腸道分泌消化酵素,以促進腸道蠕動排空,若是缺乏睡眠,影響腸道機能運作,反而會導致隔天進食後產生消化不良等狀況。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧

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